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北京时间7月24日，米兰俱乐部官方发布公告，宣布从布莱顿签📇下左后卫埃斯图🐮皮尼安，根据罗马诺此前的🎽报道，这笔交易🗾的转会费为1700万欧元外加200万欧元的浮动。

米兰官方公告：

俱乐部宣布，已从🥄布莱顿俱乐部永久签下厄瓜多🚤尔球员🏸埃斯图皮尼安，这位后卫🦁已与红黑⬅军团签署合同，合同期限至2030年6月30日，他将身披球队的2号球衣。

埃斯图皮尼安🏮于1998年1月21日出生在厄瓜多🍙尔的埃斯梅拉达🎑斯，他🌁在基多大学体育俱乐部🗡的青训营成长，并于2015年9月在一线队首📬次亮相，总计出场45次。

在其职业生涯的后续阶段，他曾效力于格拉纳达、阿尔梅里亚、马略卡和奥萨🥉苏纳，之后转会至比利亚雷📻亚尔，在那里他出场74次并赢得了欧联🐷杯。

2022年夏季，他转会至📦布莱顿，出场104次并打入5球，2019年，他首次代表厄瓜🥃多尔国家队出场，目前已为国家📖队出场48次并打入4球。

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牛油果是风靡全球的网红♒水果，一直备受关注！它外表其💲貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起⏩来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为🧥它热量高，吃了会胖人。　　牛油果🍾到底是个怎样的水果？这篇文章就来🍔说说。牛油果的营养　　牛油果也叫❇鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原⏩产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有📱种植。果肉颜色😃为清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被列🥏为营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营🌉养都很丰富。　　脂肪　　相比于大🍛多数水果，牛油果的脂🥣肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水🚨果的77倍左右。虽然这数据💩看着挺吓人，但是它的脂😶肪中有80%都为不🚛饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸😛为主，主要为油酸，这是一种对👜健康有益的脂肪，有利于降🧞低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油🚉果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物🎿主要来自于膳📛食纤维，总🧚膳食纤维含量为6.7g/100g。吃⏹半个几乎就能满足🎐一般成年人每天膳食纤🐕维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有❇益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜🎅素含量🏃在水果中也还不错，虽然🍟比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在🍚体内转化为维生素 A，对眼睛和📔皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰富🍡的钾和镁，特别是钾含🦇量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾🌩和镁的摄入有助于调☕控血压，还有利于🚝降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🙍中的植物甾醇💋进行了测定，结果显🔂示牛油果的果肉中植物甾醇🐕的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾🦌醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量🚤均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植🐶物甾醇含量很有优势。　　另外，牛🛌油果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为100~200g)，比常见的水果都🐞要高，甚至比榴🐫莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上🛑来看，牛油果👏还真是个健康的水果，如果经常吃🤛会给身体带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油👁果中除了丰富的膳食纤维对🧝肠道健🗣康有益之外，还有研究显示，如🎱果在饮食中加入牛油果🌶可以降低血清肝细胞生🈶长因子，并增加植物多糖发酵中🚜所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风🍭险　　2022 年美国💓心脏协会上发表了一篇关🍸于美国成年人食用🍌牛油果和患心血♌管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油♑果的人群相比🔢那些从来不摄🌙入或很少摄入的人群，其😽患心血管疾病的风险会降低16%，患🦗冠心病的风险会降低21%；利用同样🕝水平的牛油果来代替每天半份人🤼造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🗒肉类(比如熏肉)，或许与📑机体患心血管疾病风险降🍰低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂肪酸有助于降✳低血脂。经常食📊用牛油果可能会降低体🦓内的 LDL(低密度脂蛋白胆💆固醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管🤚壁上危害健康；而 HDL(高密度🚤脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养😜杂志上的一🐉篇研究显示，每天吃1个😏牛油果可降低超重和肥胖成人🐮的循环氧化LDL以及小而致密的LDL，这些💻颗粒易受体内氧化并🤽与心血管疾病风险增加有✉关。也有研究显示，牛油果可以增加血🦑清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🐦的植物甾醇是一种天🚲然的植物活📺性成分，具有抗氧化、清除自由基的作🦑用，还可以降低冠状📕动脉硬化、心脏病、癌症和良性前列🌥腺肥大等慢性🌬病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能🍱有人会担心高热👂量的牛油果吃了会不🌯会让人长胖，其实我们经📂常能在减脂餐中🎱见到它的身影，看起来清新又有食欲。　　虽然👉从热量上看，牛🎹油果确实不是可以减肥的主，但牛油果高膳食📠纤维和高脂肪🕚的特点，具有明显增强饱🤴腹感的作用，在控制食欲上会有些帮🎺助。并且，2021年🍀美国营养学杂志上发🏨表了一项关于吃牛油果和腹部🚁肥胖关系的研究，研究中🐺共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组♿不吃牛油果，两组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验😖组中女性腹部脂肪有明显降低🤦，而男📳性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮🧐食中的一部分食🕸物替换成1个牛油果，也许它能👿帮你更好的减肚子，从而降低内脏脂肪。但如果是在原😽有饮食热量🍭的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。如🍋何挑选牛油果？　　很多💈人觉得牛油果不好吃，其实那可能是你没选🕴对。如果买到的牛油🕶果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油🐮果口感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的🎩牛油果，在购买🛄的时候可以选颜色呈❗深绿色或墨绿色，用手按🏨压感觉柔软的牛油果。倘若明显果🏷皮颜色青绿，捏🥣起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在🖕室温下放置一段时间，等到果皮颜色变深、果肉变软的时候再吃。牛油果的升级😡版吃法　　如果实😦在接受不了直接吃牛油果，可以尝试一🗺些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油果👛弄成牛油果泥，涂抹在切片🌄面包上，撒上适量黑胡🖤椒，放上一颗煎蛋，再铺上一🐡个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起放💐进榨汁机💐打成汁即可。牛油果和香蕉🦇是绝配，搭🙎配起来味道和谐，而且颜⚫色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油🕰果挖去中间的果核🔁和周边的一部♌分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味😟料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开🤫去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸🖨酱油和少许芥末，口感类似于三文鱼和🤱金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养🎉还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐🍛爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中📳含有酚类物质🚫和多酚氧化酶，切开后接触氧气会发🈴生褐变，导致果肉变🤲色影响食欲。所以切开♌后最好马上吃掉哦，如果吃不完可以🥇将剩下🔘的用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信🚻食品与健康信息交流中心副🍴主任 中华预防医学会健♎康传播分会委员　　(“科普中国”微信公众号)高嶋玲🚃导演新片《中医数智生态项🥧目在沪启动 将构建理⬅法方药智能知识库》突破黑人巨鞭大战中⛄国人妻话题，带你进入在线播🕎放“换脸诈骗”黑市，揭秘1秒直达片源“1000余受害者”真实案例，聚焦会员价🤓格虚高“身份盗用”，饲珠贸易经销部⤵限时开放，注册送VIP赠送举报指南，抢先体验⛔大片快来观看和转发。我🧕集纳了很多运动员的反馈，大家的共识是，这届世运会是有🔒史以来最👤成功的一届。　　——国际世界🎴运动会协会主席何塞·佩鲁雷纳　　8月17日晚，在背景音乐《成都》的温暖旋律中，世界各🅾地的运动员、教练员、官员在成都世🌠运会闭😙幕式现场挥手致意，依依惜别。他们在过去的11天里用拼搏🔂和汗水共同谱写了运🐍动无限、气象万🐨千的世运篇章。国际世界运动会协🚦会副主席汤姆·迪伦说：“成都🦋为未来的世运会树立📯了完美的标杆，感谢大家为这🌋次难忘经历作出的🐷贡献。”　　本届💥世运会共打破18项世界纪录，52个国家和地区的🕸运动员获得金牌，81个国🍩家和地区的运动员登上🕗领奖台，获奖🙏国家和地区的数量创历届世运🌓会之最。17岁的美国啦啦🌊操运动员艾莉森·霍夫特在成都收🤤获了她的首枚世运会金牌，她说，这👥是她最难忘的一次参赛经历：“和我们之前🦑参加的比赛不同，成都世运会是无可比拟的，所有人都很热心🎹，志愿者竭诚帮助我🦅们，这些都让我们🆘印象深刻。”　　本届世运会上，中国体育🏾代表团共获得36枚金牌、17枚银牌和11枚铜牌共64枚奖牌，创造参加世运💕会的历史最好成绩。中国体育代表团🚞副团长张新用“突破”“拼搏”“开放”“融合”总结中国代表🚚团的表现，他说，中国代表团在本🛸届世运会的金牌、奖🌒牌总数均创历史新高，首次位居金牌榜🧡、奖牌榜第一，实现了参赛成绩🐏的历史性突破。　　本届世运会，成都🤜向世界展现了一场独具国际标🍆准、中国风格、巴蜀韵味的🌡体育盛会，赛事组织工作，志愿服务、交通服务、安保工作👊获得广泛赞誉，国际地掷球联合会主席🍖克洛德·阿兹玛说：“成都世运会可以说是‘前所未有的好’，这是我从未体验过的。几乎所有人🤓都对组织🔓工作赞不绝口，在未来很🧕长一段时间，成都世运会都是🔜最棒的。”　　相知无远近，万里尚为邻！成都世运会💰已经闭幕，但运动无限、气象📞万千的世运会精神，却已经传播到💰世界各地，国际世界🍧运动会协会主席何塞·佩鲁雷🎍纳总结成都世运会时说：“我集纳了很多运动员的反馈🆑，大家的共识是，这届世运会是有🆕史以来最成功的一届，我想🔵对成都市民说，你们可以为📟此深感自豪。现在，来自110多♏个国家和地区的运动🥥员们要回国了，但他👩们一定会铭记成都，因为你们🍬太出色了。”《外国大学生走进❗福州大学参观交流》用数据说话，打脸行业惯例。中新网7月30日电(记者 邢翀)30日在新加坡游泳世锦赛📸上，奥运冠军潘展乐🤫在男子100米自由💘泳半决赛中游出47秒81，尽管小组排名第三，但总排名第10，无缘晋级决赛。　　去年🔧巴黎奥运会，潘展乐以46秒40的成绩创世界纪录夺冠。他赛后坦言，“今天状态不是很🤡好”，至于接下👚来的接力，他说“我努力”。

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（青岛日报／观海新闻记者 高嶋玲）