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　　夏天是吃水果📰的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛👌夏的标配。这些香甜可口的时令🥃水果🈳牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢👍？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🦇暑。

　　很🐺多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇👬西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🥙黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🐡在室温中放置一😮段时间后再食用。

　　1 什么时间😏吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在两🛤餐中间，在早饭后🍈或者午饭后🍽两到三个小时食用，或者是💿在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用😛完毕，如果当天🆓食用不完，可以放🛐到冰箱里边冷藏，但建议不要🏆超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🤺发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有⚽像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有💾像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🌷解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子📧中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可⚪以补充夏季汗液流失掉的💘无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合💬有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道🎡健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🎹怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🙄物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和㊙消化🎡功能较差人群，应注意限量吃。还有对💗桃毛过敏的应优🏽先选择油桃或者去皮💥后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🧓外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🙋不算突出。虽说山竹的🎶抗氧化性较为突出，但主要归🏌功于山竹皮，但正常情况✨下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🍷味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🔍底部都有花朵形状的脐🎗蒂，仔细数一下脐蒂👰上面的“花瓣”数量，就可以猜出🛁里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定⏺要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🕴萼片颜色比较绿，并💔且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🛌果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🌧性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看🏫起来像红薯，但其实它🌇是一种水果。雪莲果肉质晶莹🐝如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点➿像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲😚果块茎中几乎不含淀粉，低聚果🏇糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🍟寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能🤙性低聚糖，也是一种非🌟常好的水🦅溶性膳食纤维。

　　当我🌊们摄入低聚果糖后，它会Ⓜ被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🈴益菌的增殖，发挥调节肠道👽菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🌚发现：以患有糖尿病的🤕大鼠为试🚨验对象进行研究，证🔜明了雪莲果低聚果糖还可🖐以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多😚雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天⛸顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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古沢恵子/沙羅樹/石井巡/一宮翼

（青岛日报／观海新闻记者 相澤真由美）